Kansainvälinen joogapäivä – joka vietetään tiistaina 21. kesäkuuta – voi olla päivä aloittaa uusi terveellinen tapa.
YK sanoo verkkosivuillaan, että “joogan ydin on tasapaino – ei vain tasapaino kehon sisällä tai mielen ja kehon välinen tasapaino, vaan myös tasapaino ihmisen suhteessa maailmaan. Jooga korostaa tietoisuuden, maltillisuuden, kurinalaisuuden ja sinnikkyyden arvoja.”
Muinaisesta Intiasta peräisin oleva jooga on fyysinen, henkinen ja henkinen harjoitus, sanoo YK.
5 minuutin aamujoogaohjelma
CNN Fitness -avustaja Stephanie Mansour loi tämän viiden minuutin joogarutiinin rentouttaakseen kehoasi ja aloittaakseen päiväsi rauhallisena, tasapainoisena ja positiivisena.
“Yli vuosikymmenen sertifioituna joogaopettajana rohkaisen asiakkaitani harjoittelemaan joogaa päivittäin (mieluiten aamuisin) saadakseen veren virtaamaan, lisäämään energiaa ja virkistämään aisteja”, hän kirjoitti.
“Nämä asennot ovat strategisesti integroituja, koska ne avaavat fyysisesti kehon, parantavat verenkiertoa tärkeisiin elimiin ja venyttävät vartalon etu-, taka- ja sivuja lyhyessä ajassa.
“Harjoittele kaikkia näitä asentoja pranayama-hengityksellä: hengitä sisään nenäsi kautta ja hengitä ulos nenäsi kautta. Hengitä hitaasti ja tietoisesti, synkronoi hengityksesi liikkeidesi kanssa.”
4 joogaliikettä ennen nukkumaanmenoa
Aloitit vapaapäiväsi joogalla. Toinen lyhyt neljän joogaliikkeen istunto voi valmistaa sinut hyviin yöuniin.
“Liian usein kaipaamme unta yleisten kipujen takia, jotka vaikeuttavat nukahtamista tai herättävät meidät yöllä”, sanoi CNN:n avustaja Dana Santas, hengitys-, liikkuvuus- ja mielenkehon valmentaja ammattiurheilussa.
“Nämä harjoitukset koskevat alueita, joilla meillä on taipumus tuntea sellaista kipua ja jännitystä.”
Katso tämän tarinan yläosassa oleva video vapauttaaksesi jännitystä alaselässä, lantiossa ja pakaralihaksessa.
Joogavinkkejä NFL-tähdeltä
Loppujen lopuksi et ehkä ajattele karkeita NFL-tähtiä, kun ajattelet joogaa. Mutta Cincinnati Bengalsin puolustava takla Mike Daniels on löytänyt joogatoimia hänelle. Joulupukki puhui Danielsille siitä, kuinka hän kehitti tämän tavan.
”Aloin harrastaa joogaa neljännen NFL-kauden jälkeen, ja aloitin neljänteen vuoteeni. Tunsin oloni erittäin jäykäksi, ja yksi joukkuetovereistani sanoi, että minun oli aloitettava joogan harjoittaminen. Hän antoi ohjaajan numeron ja ensimmäisen istunnon jälkeen näin tulokset heti.
“Kun lopetin, se oli kuin kehon herääminen”, hän sanoi.
inspiraatiota
Ehkä yhden joogan parhaiden harjoittajien, edesmenneen BKS Iyengarin sanat inspiroivat sinua:
“Jooga viljelee tapoja ylläpitää tasapainoista asennetta arjessa ja antaa taitoja omien toimien toteuttamiseen.”